بدون شک یکی از نیازهای اساسی برای دستیابی به موفقیت، داشتن تمرکز کافی می‌باشد. شما برای موفقیت در هر زمینه‌ای، نیازمند تمرکز کافی هستید. برای افزایش تمرکز می‌توانید کارهای مختلفی انجام دهید.

پس شما نیازمند تمریناتی هستید تا به کمک آن‌ها بتوانید تمرکز حواس خود را افزایش دهید

تمرین‌های ویژه افزایش تمرکز حواس:

یکی از راهکارهای افزایش تمرکز حواس، تقویت حواس پنج‌گانه می‌باشد. اما آنچه بیشتر مورد تاکید برای پرورش دقت و تمرکز می‌باشد، افزایش تمرکزهای دیداری و شنیداری است که خیره شدن به نقطه سیاه و یا دوایر متحدالمرکز برای پرورش تمرکز دیداری، و تمرکز بر صدای نفس کشیدن برای افزایش تمرکز شنیداری توصیه می‌گردد.[1]

خیره شدن به نقطه سیاه:

یک نقطه سیاه به قطر 1 تا 3 سانتی‌متر در مرکز یک کاغذ سفید بدون خط رسم کنید.

کاغذ را در فاصله 2 متری از محل قرار گرفتن خود قرار دهید. ترجیحا برای تمرینات بر روی صندلی بنشینید تا خستگی پاها، تمرکز شما را کم نکند. کاغذ به‌گونه‌ای نصب شود که نقطه سیاه مقابل پیشانی شما نصب گردد. نگاه خود را از وسط نقطه سیاه به سمت مرز سیاهی و سفیدی جابجا کنید. چشم خود را دورتادور دایره در جهت حرکت عقربه‌های ساعت یا برخلاف آن بچرخانید.

پس از مدتی از این چرخش، بلافاصله و به صورت یک‌باره و ناگهانی به نقطه سیاه برگشته و به تمام آن خیره شوید.

خیره شدن به دوایر متحدالمرکز:

نقطه‌ای به قطر 1 سانتی‌متر در مرکز کاغذ رسم کرده و سپس دوایری به قطر 2، 3، 4، 5، 6 و 7 سانتی‌متر را رسم کرده و کاغذ را با شرایط گفته شده نصب کنید. ابتدا به بزرگ‌ترین دایره نگاه کنید. نگاهتان را طوری قرار دهید که دایره وسط مبهم بوده و دایره بزرگ‌تر در حوزه دید شما باشد. بعد حدود 40 ثانیه به دایره دوم بیایید و همین‌طور به سمت دایره مرکز حرکت کنید. حدود 3 دقیقه روی نقطه سیاه متمرکز باشید و سپس همین مسیر را برعکس طی نمایید./ نرم‌افزار ورزش ذهن برای تقویت تمرکز حواس

تمرین بسیار عالی برای افزایش تمرکز حواس:

دکتر ریوتا کاواشیما[2] در مقدمه کتاب خود به نام ورزش ذهن می‌گوید:

«بعد از 20 سال تحقیق و پژوهش در این زمینه، بر این باورم که بهترین روش برای به تحرک واداشتن مغز این است که یک سری محاسبات ساده و پیش‌پاافتاده ریاضی را در مدت‌زمانی کم  و با سرعت بالا حل کنید و یا اینکه با صدای بلند کتاب بخوانید.» او معتقد است با انجام این کار، شما هیچ‌گاه دچار آلزایمر و فراموشی نخواهید شد. درواقع همان‌طور که جسم ما نیازمند ورزش است، ذهن ما نیز به ورزش کردن نیاز دارد. این نوع ورزش ذهنی با محاسبات عددی کوتاه اما با سرعت بالا، برای تقویت تمرکز حواس بسیار عالی بوده و بیش از هر تمرینی به شما کمک خواهد کرد.[3]

برای این کار می‌توانید از نرم‌افزارهای مخصوص ورزش ذهن استفاده کنید. (برای دانلود این نرم‌افزار می‌توانید به سایت شخصی من مراجعه کنید[4]) یک‌راه راحت‌تر آن‌هم این است که با دوستان یا اعضای خانواده این ورزش را انجام دهید. شما چند معادله را پشت سرهم بنویسید و به دوست خود بدهید تا حل کند و او نیز متقابلا همین کار را انجام دهد. حتما این کار را با محاسبات کم آغاز کنید و رفته‌رفته حجم معادلات و سرعت خود را افزایش دهید.

… = 5 + 1 – 2 + 4 – 3

… = 2 – 5 + 1 + 3 – 4 + 9 – 7 + 5

لینک دانلود نرم‌افزار:

نرم افزار ورزش ذهن دکتر کاواشیما

رمز فایل:  vafabakhsh.ir

موفق باشید

حسین وفابخش

[1] شما می‌توانید برای پرورش حواس پنج‌گانه خود (به‌جز حس بینایی) آن‌ها را به آستانه‌ها نزدیک کنید. به عنوان مثال سعی کنید صدای رادیوی خود را هر روز کمتر کنید و پس از عادت کردن به سطح آستانه جدید، با صدای کمتر به آن گوش دهید.

[2] Ryuta Kawashima

[3] این نظریه بر اساس تحلیل عکس‌های گرفته‌شده توسط دستگاه‌های تصویربرداری از مغز (FMRI: Functional Magnetic Resonance Imaging) در حالات مختلف به‌دست‌آمده است. به کمک خروجی این دستگاه می‌توان میزان جریان خون و محدوده فعالیت مغز را مشخص نمود.

نرم‌افزار ورزش ذهن برای تقویت تمرکز حواس