درمان اضطراب با چرخه فکر احساس رفتار | درمان استرس

چرا استرس می‌گیریم؟!

میخام طبق cbt بهتون توضیح بدم چه اتفاقی می‌افته که مضطرب میشین. مثلا یک موقعیتی رو تصور کنین: من ایستادم توی جمع میخام در برابر دیگران صحبت کنم، چیزی که برای خیلیا اضطراب آوره! توی این موقعیت چی فکر میکنم؟

فکر من این میشه:

نکنه توپوق بزنم، نکنه خراب بشه، آبروم اگه بره چی؟ بقیه بهم میخندن!

این فکرا که تو روانشناسی بهش میگیم “افکار اتومات منفی” حالا احساس اضطراب رو در من ایجاد میکنه، این احساس منفی ایجاد میشه و خب دیگه احساس منفی که میاد، حالا رفتارهای غلط حتی تاثیر میزاره روی فیزیولوژی، دست و پام میلرزه روی سِن نمیتونم حرف بزنم! توی مهمونی خانوادگی نمیتونم صحبت کنم اما چی میشه که یک نفر با حال خوب و راحت میاد و شروع میکنه به صحبت کردن، توی اون موقعیت با خودش فکرای مثبت میکنه و به خودش میگه: خب از پیش برمیام، مشکلی نیستش، حالا تهش دوتا تپق میزنم، چیزی نمیشه! وقتی این فکرهای مثبت رو کردی حالا احساست میشه احساس آرامش و براساس اون رفتارهات رفتارهای درستی میشه!

الان شاید با خودت فکر کنی خب چیکار کنم همین فکرام مثبت بشه؟

افکار ضد استرس و اضطراب

گفتیم برای آرامش باید تو موقعیت‌های اضطراب آور فکرای مثبت بکنیم. ممکن است بعضی از شما عزیزان بگویید: خب من عادت کردم “فکرام همیشه منفیه”

من بهت میگم: درست میگی، اصلا ما بهش میگیم “افکار اتومات منفی“

اینا از رو طرحواره های قبلی، تجربه های قدیمی که داشتی یک مسیرهای سختی تو ذهنت ایجاد شده که باید کم کم اینارو درست کنی و عادت کنی به مثبت فکر کردن!

من توی فرآیند مشاوره بهت کمک میکنم که بتونی با فکرای مثبت جدید، ذره ذره سیناپس های جدید ایجاد کنی، مسیرهای عصبی درستی شکل بدی که بعد از این تو موقعیت اضطراب آور بتونی خیلی راحت با آرامش و حال خوب مسیر رو مدیریتش کنی????

درمان اضطراب با چرخه فکر احساس رفتار | درمان استرس