اعتماد به نفس – قسمت دوم

سلام

در نوشتار قبل، تعریفی از اعتما به نفس ارائه کرده و به سه راهکار کسب اعتماد به نفس اشاره کردیم. در این مقاله، به 7 راهکار دیگر برای دستیابی به اعتماد به نفس خواهم پرداخت.

تاکید می‌کنم تنها راه افزایش اعتماد به نفس در شما، عمل کردن به این نکات است و صرف مطالعه و دانستن، هیچ تغییری در هیچ کس رخ نخواهد داد. اما ادامه راهکارها:

• 4- به موفقیت‌های گذشته خود نگاهی بیندازید

برای تقویت اعتماد به نفس، گاهی اوقات لازم است به گذشته نگاهی بیندازید، البته به شیوه‌ای متفاوت با آنچه تاکنون انجام داده‌اید. باید صفحات گذشته خود را ورق بزنید و موفقیت‌های بزرگ و کوچک خود را پیدا کنید. با یادآوری این موفقیت‌ها، هرچند موفقیت‌های کوچکی باشند، باور توانایی در شما بیشتر و بیشتر شکل خواهد گرفت. فهرستی از موفقیت‌های خود از ابتدا تا امروز را تهیه کنید و هر موقع کمی احساس ضعف کردید، به این لیست نگاهی بیندازید. این لیست به شدت به شما امید و انگیزه خواهد بخشید. لطفا از کوچک‌ترین موفقیت‌های خود نیز صرف‌نظر نکنید. حتی کارت‌های “صدآفرین” دوران دبستان!!

• 5- آگاهی‌های خود را افزایش دهید

فراگیری مهارت‌های جدید در زمینه‌های کاری و شخصی، گام بسیار مهمی برای رسیدن به اعتماد نفس است. زمینه‌های مهمی را که برای موفقیت در آن‌ها به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید، شناسایی کنید. بدون تردید با افزایش اطلاعات، میزان اعتماد شما به خودتان افزایش خواهد یافت. به یاد داشته باشید در ادامه زندگی و برای کسب موفقیت در هر زمینه‌ای، در ابتدا باید میزان اطلاعات خود را در آن زمینه افزایش دهید.

• 6- اعتماد به نفس خود را نشان دهید

با افزایش باور و اعتماد شما نسبت به توانایی‌هایتان، بدون شک رفتار بیرونی شما نیز تفاوت خواهد کرد. پس از همین امروز طوری رفتار کنید که گویی در بالاترین سطح اعتماد به نفس قرار دارید. با این روش بسیار سریع‌تر می‌توانید این ویژگی را در خود بارور سازید. به عنوان نمونه، سرعت راه رفتن خود را افزایش دهید، گام‌های خود را محکم بر‌دارید. قوی، قدرتمند و پرانرژی باشید و . . .

• 7- خود را با دیگران مقایسه نکنید

هیچ‌چیز به اندازه مقایسه کردن خودتان با دیگران نمی‌تواند اعتماد به نفس‌تان را کاهش دهد. معمولا این مقایسه غیرمنطقی و ناعادلانه است زیرا ما از جزئیات زندگی دیگران ‌اطلاعی نداریم و فقط ظاهر برخی از رفتارهای آنان را مشاهده می‌کنیم. اساسا اعتماد به نفس یعنی باور توانایی خود. در تعریف صحیح اعتماد به نفس به هیچ عنوان جایی برای مقایسه با دیگران وجود ندارد. اصلا اهمیتی ندارد که دیگران می‌توانند یا نه؛ یا اینکه دیگران از شما بهتر هستند یا نه. قرار است ما به خود اعتماد داشته باشیم. پس همین مقدار که مطمئن شوید توانایی انجام کاری را دارید کافی است. به هیچ عنوان و در هیچ زمینه‌ای خود را با دیگران مقایسه نکنید.

• 8- انتظاراتتان باید واقع‌بینانه باشد

تعیین انتظارات و اهدافی غیرواقعی و بسیار بالاتر از سطح توانایی شما، فقط باعث تخریب اعتماد به نفس خواهد شد. همیشه اهدافی را برای خودتان مشخص کنید که در مدتی مشخص قابل دسترسی باشند. کسانی که هدف‌های بزرگ و آرزوهای دور از دسترسی دارند، معمولا اعتماد به‌نفس‌شان را از دست می‌دهند و احساس شکست می‌کنند. پس همیشه یادتان باشد هدفی را برای خودتان در نظر بگیرید که قابل دسترسی و واقعی باشد. چنین کاری باعث می‌شود خودتان را هم خیلی سرزنش نکنید و به همین شیوه، افکار منفی کاهش پیدا خواهد کرد. اگر هدف شما بسیار دورتر از شرایط فعلی شماست، آن هدف را به چند مرحله تقسیم کنید و هدف ابتدایی خود را رسیدن به اولین مرحله آن قرار دهید. در این صورت، احساس “من می‌توانم” در شما بهتر و بیشتر شکل خواهد گرفت و به مرور زمان می‌توانید توانایی‌ها و باورهای خود را گسترش دهید.

• 9- ایده‌آل‌گرایی را کنار بگذارید

یکی از مهم‌ترین نکاتی که متاسفانه خیلی‌ها آن را فراموش می‌کنند، این است که هیچ انسانی نمی‌تواند کامل باشد و هرچقدر هم سعی و تلاش کند، باز به این هدف نخواهد رسید. به جای چنین فکری بهتر است به پیشرفت‌ها و موفقیت‌هایتان توجه داشته باشید و آن‌ها را برای خودتان بازگو کنید. سعی کنید هر روز یک قدم به سمت موفقیت حرکت کنید.

• 10- تعریف خود از شکست را تغییر دهید

شکست را به عنوان بخشی از کار قلمداد کنید تا از رویارویی با آن واهمه نداشته باشید. اگر نتوانستید کارهایتان را با کیفیت مورد نظر انجام دهید، دوباره و چندباره آن را تکرار کنید تا نهایتا به هدف دست یابید.

در ضمن، یادتان باشد اگر در انجام کاری مرتکب اشتباه شدید، نباید خودتان را سرزنش کنید چون هر انسانی ممکن است اشتباه کند و این اصلا به معنای بد یا ضعیف بودن فرد نیست. بلکه هر اشتباهی می‌تواند راهی برای پیشرفت و فرصتی برای یادگیری باشد. مهم این است پس از هر اشتباه، از خطای خود درس گرفته و تلاش برای اصلاح و انجام بهتر کار را آغاز نمایید.

موفق و سربلند باشید

حسین وفابخش